Đau mỏi vai gáy được biết đến là “căn bệnh bàn giấy” phổ biến trong xã hội hiện đại. Có tới 60% nhân viên văn phòng gặp phải tình trạng này. Những cơn đau mỏi vai gáy ảnh hưởng lớn tới hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống. Do đó, giới văn phòng cần nhận diện đúng nguyên nhân và áp dụng những cách xử lý kịp thời.
- Tư thế làm việc không đúng cách
Ngồi sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu gây ra đau mỏi cổ ở dân văn phòng. Việc ngồi cúi đầu về phía trước hoặc nghiêng người trong thời gian dài gây áp lực lên các cơ cổ và cột sống cổ, dẫn đến căng thẳng và đau mỏi.
- Biểu hiện:
- Cứng cổ, khó xoay đầu.
- Đau lan từ cổ lên đầu hoặc xuống vai.
- Cách khắc phục:
- Đảm bảo màn hình máy tính ngang tầm mắt.
- Ghế ngồi nên có tựa lưng và hỗ trợ cổ.
- Tập thói quen ngồi thẳng lưng, giữ cổ ở tư thế tự nhiên.
- Làm việc liên tục, ít vận động
Dân văn phòng thường làm việc liên tục 8 tiếng/ngày mà không thay đổi tư thế hay vận động. Điều này gây ra tình trạng căng cứng cơ cổ và vai gáy do máu không được lưu thông hiệu quả.
- Cách khắc phục:
- Sau mỗi 30-60 phút, hãy đứng dậy, vươn vai hoặc xoay cổ nhẹ nhàng.
- Áp dụng các bài tập giãn cơ đơn giản tại chỗ.
- Tăng cường đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng trong giờ nghỉ.
- Sử dụng gối ngủ không phù hợp
Ngủ với gối không hỗ trợ tốt cho cột sống cổ hoặc không sử dụng gối có thể làm cổ bị căng cứng sau khi thức dậy.
- Giải pháp: Sử dụng gối ngủ nâng đỡ cột sống cổ làm từ chất liệu cao su non, hỗ trợ tối ưu độ cong tự nhiên của cổ.
- Ưu tiên gối thiết kế dành riêng cho dân văn phòng để giảm áp lực lên cổ.
- Stress và căng thẳng kéo dài
Áp lực công việc khiến dân văn phòng thường xuyên căng thẳng, gây co thắt các cơ ở cổ và vai gáy. Đây cũng là nguyên nhân khiến tình trạng đau mỏi kéo dài và trở nên trầm trọng hơn.- Biện pháp cải thiện:
- Dành thời gian thư giãn tinh thần, thực hành các bài tập thở hoặc yoga.
- Sử dụng các liệu pháp hỗ trợ như xoa bóp, bấm huyệt để giảm căng cơ.
- Sử dụng thiết bị điện tử sai cách
Cúi đầu sử dụng điện thoại hoặc đặt laptop trên bàn làm việc không đúng chiều cao cũng gây ra “hội chứng cổ điện tử”. Đây là một trong những nguyên nhân mới dẫn đến đau cổ vai gáy ở giới trẻ lẫn dân văn phòng.
- Cách khắc phục:
- Giữ điện thoại ngang tầm mắt khi sử dụng.
- Điều chỉnh chiều cao bàn làm việc và ghế để đảm bảo tư thế thoải mái.
- Sử dụng bàn phím và chuột đặt đúng khoảng cách.
Trên đây là một số cách khắc phục tình trạng đau cổ vai gáy mà bạn có thể áp dụng. Nếu tình trạng đau cổ vai gáy kéo dài, nghiêm trọng hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Hãy tìm kiếm sự tư vấn và điều trị thích hợp từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
